Хотите стать Солнцем, чтобы светить всем независимо от их отношения к Вам? Вам лениво делать утром "зарядку" или попросту нет времени? Комплекс "Сурья Намаскар" (сурья - солнце; намаскар - здравствуй) является элементом индийской йоги и предназначается для развития эластичности позвоночника, мышц туловища, гармонизации движения энергии по меридианам тела, для развития экстрасенсорной чувствительности. Комплекс сочетается с дыхательными упражнениями и оказывает тонизирующее воздействие на внутренние органы, прекрасно разогревает все мышцы тела. дает заряд бодрости на целый день. Как и всякий комплекс йоги, Сурья Намаскар начинается с короткой медитации (настроя) для создания приятного эмоционального фона, радостного настроения, полной отрешенности от повседневных забот и печалей.

1. Стоя лицом к Солнцу или на восток, ступни вместе, плечи развернуты, позвоночник выпрямлен, медленно поднимаем руки и складываем их перед грудью ладонями друг к другу в индийский жест приветствия -"намасте". Локти свободно опущены вниз. Смотрим прямо перед собой.От души как ребенок радуемся общению с солнцем. Вдыхаем в себя свежий, чистый, пронизанный солнечными лучами воздух. На выдохе мысленно произносим приветствие солнцу:

"О солнце, источник света и энергии на Земле! Из твоих бесчисленных лучей Даруй мне один, чтобы Я мог хоть на миг Засветиться так же ярко, как и Ты!"

2. На вдохе поднимаем руки и лицо вверх, отводим их назад, слегка прогнувшись в пояснице, но не сгибая коленей. большие пальцы переплетены, указательные касаются друг друга. делаем паузу на вдохе в пределах комфорта, оставаясь в этой позе.

3. Медленно выдыхая, наклоняем корпус и выпрямленные руки вниз к прямым ногам и кладем ладони рук у ступней. Кончики пальцев - на уровне середины стопы. Один- два раза спокойно вдыхаем и выдыхаем, затем беремся за лодыжки и максимально сгибаемся, стремясь поместить голову между колен, одновременно выдыхаем.

4. На вдохе, опираясь руками о пол перед собой, отводим прямую правую ногу назад, сгибая левую в колене (при повторении комплекса ноги меняются). Колено левой ноги находится над левой стопой. Поднимаем корпус, прогибаем спину, голову отводим назад, подбородок тянем вперед, взгляд устремлен на Солнце.

5. Делаем глубокий вдох и отводим вторую ногу назад, приставляя левую ступню к правой. Отталкиваясь руками от пола, поднимаем таз и прогибаемся в пояснице, выпрямляем ноги в коленях. С сознательным выдохом тянемся пятками к полу (поза "собаки"). Медленно вдыхаем.

6. С выдохом опускаемся до касания пола ладонями, грудью и подбородком.

7. На вдохе скользим вперед и выходим в позицию отжимания руками от пола, лобок прижат к полу, прогибаемся насколько возможно в пояснице и отводим голову назад, стараясь раздвинуть и опустить плечи (поза "змеи"). Далее в обратном порядке:

8. Задерживаем дыхание, затем с выдохом прогибаем спину вверх. Пятки опускаем, ступни польностью касаются коврика. Задерживаемся в этой позе.

9. С выдохом сгибаем левую ногу в колене и вытягиваем ее вперед, к груди. задерживаем дыхание.

10 Со вдохом подтягиваем вперед правую ногу. После паузы выдыхаем и выпрямить ноги, прижав грудь к коленям.

11. Со вдохом выпрямляемся, поднимаем руки вверх и прогибаемся в пояснице.

12. Опустить руки в "намасте", а затем вдоль тела. Выдыхаем и расслабляемся.

Повторить комплекс 2-3 раза.

При выполнении упражнений Хатха-йоги следует:

1. следить за содержимым сознания (мысли, чувства, эмоции);

2. следить за дыханием (слежение за естественными движениями);

3. следить за ощущениями тела.

Эти три вида контроля неотделимы друг от друга и только их взаимодействие позволит осуществить управление сознанием, достичь высоких результатов. Постепенно в определенной позе (асане) тело учится расслабляться и достигает уровня совершенства (целостности), что означает прекращение всяких усилий и напряжений как со стороны тела, так и со стороны ума, целостную (тело-ум-сердце) ре-акцию на мир. Учимся растягиваться в каждом положении, прежде всего - мысленно, не напрягаясь.

Каждое дыхание должно быть сознательным (присоединенным к сознанию): на вдохе - ощущаем накопление внутри нас энергии; на выдохе - медленно посылаем эти ощущения во все части тела или в определенные области, прорабатываемые в асане. Внимание на какой-либо части тела естественно сопровождается посылкой в эту область энергии и накоплением ее там. Внимание последовательно направляется на места мышечных напряжений.

Физиологические опыты показывают, что в области, куда направлено наше сознание (~ внимание, вслушивание, вчувствование) происходит местное расширение сосудов, увеличение кровотока и местной температуры, повышение насыщения тканей кислородом. При этом, болезненные участки мышц (боль обусловлена накоплением недоокисленных метаболитов или отработанных веществ, чаще всего, молочной кислоты), находящиеся в неравномерном тоническом (постоянном) сокращении отдельных групп мышечных волокон (клеток), постепенно "промываются", "очищаются", что приводит к вос-становлению сначала функциональных, а затем и структурных свойств. Связанные с мышечными блоками психологические проблемы, например, нарушения отреагирования (как "протекания" жизни), могут быть решены, а связанная с ними энергия в виде новых возможностей, - ассимилирована, включена в целое.

Что еще интересно, это взаимосвязь элементов комплекса Сурья Намаскар с китайскими архетипическими элементами, показывающая влияние на внутренние органы Цзан (плотные) и Фу (полые).

Выполнение описанных 12 асан составляет один цикл. В идеале делается подряд 12 кругов, при этом в последней асане после выдоха задерживают дыхание, потом делают свободный цикл вдох-выдох и переходят к новому циклу.

КОМПЛЕКС является сильнодействующим упражнением, поэтому начинать нужно с одного цикла, и прибавлять по одному циклу каждую неделю.